10% rabatu i dostawa 0zł! Tylko do 22.05.2022! Kod akcji: 5185
10% rabatu i dostawa 0zł! Tylko do 22.05.2022! Kod akcji: 5185
Poniżej prezentujemy skuteczne ćwiczenia w pracy, które poprawią Twoje samopoczucie i pozwolą Ci się zrelaksować.
22.11.2018
W pozycji orła, czyli Garudasana, odprężasz mięśnie ramion i karku, poprawiasz ustawienie sylwetki oraz rozciągasz plecy. Wykonuj ją w następujący sposób:
Usiądź z wyprostowanymi plecami na brzegu krzesła. Skrzyżuj zgięte w łokciach ręce przed sobą, tak aby lewy łokieć znajdował się w zgięciu prawego i przyciśnij do siebie skierowane wnętrzami do siebie dłonie. Zachowaj wyprostowane plecy i unieś delikatnie łokcie. Pozostań w tej pozycji przez trzy oddechy, a następnie wykonaj ją w odwrotnym ułożeniu rąk.
Stań z wyprostowanymi plecami, stopy równolegle do siebie, rozsunięte na szerokość bioder. Wykonaj skłon do przodu zachowując proste plecy i trzymaj głowę wdłuż linii kręgosłupa.
Podnieś ręce na wysokość ramion i zegnij je w łokciach pod kątem prostym. Łokcie pozostaw na wysokości ramion. Następnie odchyl ramiona jak najdalej do tyłu. Powtórz to ćwiczenie 25 razy.
W tym ćwiczeniu stopy ustawione są równolegle do siebie, rozstawione na szerokość bioder. Ugnij lekko kolana i połóż ręce na udach.
Podczas wdechu skieruj brzuch w dół, łopatki do tyłu, a klatkę piersiową do przodu (krowa).
Podczas wydechu wciągaj pępek i wygnij kręgosłup w kierunku sufitu, tak aby plecy były zaokrąglone na kształt pleców kota. Powtórz kilka razy na przemian obie pozycje.
Podnieś ręce nad głowę splatając palce. Podciągnij do góry ramiona i trzymaj je w tej pozycji 15-20 sekund, następnie rozluźnij. Ćwiczenie to możesz wykonywać z głową skierowaną w górę lub w dół.
Ćwiczenie to pomaga rozluźnić ramiona, kark i plecy podczas pracy przy biurku. W ten sposób możesz zapobiegać napięciom mięśni, bólom głowy oraz powstawaniu ograniczeń ruchomości ramion, karku i pleców.